ฝุ่น PM 2.5 ไม่เคยมาเลท ปีนี้ก็เช่นกัน เราจะอยู่กับฝุ่นที่มาทุกฤดูหนาวได้อย่างไร โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ กลุ่มนี้ต้องเพิ่มความระมัดระวังมากเป็นพิเศษ เพราะฝุ่นเหล่านี้มีขนาดเล็กมาก และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพต่อผู้ที่ได้รับสัมผัสในระยะยาวได้
มีคำแนะนำในการสู้ฝุ่น
- ติดตามคุณภาพอากาศ (AQI) อย่างสม่ำเสมอ โดยก่อนออกจากบ้านหรือเริ่มกิจกรรมต่างๆ หมั่นตรวจสอบคุณภาพอากาศผ่านแอปพลิเคชันหรือเว็บไซต์ที่มีข้อมูล AQI หรือ PM 2.5 แบบเรียลไทม์ เช่น Air4Thai, Life Dee หรือค่าฝุ่นที่แสดงจากเครื่องฟอกอากาศในบ้านก็ได้
- เปลี่ยนสถานที่และรูปแบบออกกำลังกายในวันที่ฝุ่นสูง เช่น เต้นแอโรบิก, โยคะ, พิลาทิส และเวทเทรนนิ่ง ในบ้าน/อาคาร หรือเปลี่ยนมาออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เพราะต้นไม้จะช่วยกรองฝุ่นได้ในระดับหนึ่ง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้า และบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง และหากพบว่าค่าฝุ่น PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้มขึ้นไป ควรงดออกกำลังกายกลางแจ้ง
หากต้องออกนอกบ้าน ให้ป้องกันตัวเองจากฝุ่นในอากาศ โดยสวมใส่หน้ากากป้องกัน เช่น หน้ากาก N95 หรือ หน้ากาก KF94 เพื่อช่วยลดการหายใจเอาฝุ่น PM 2.5 เข้าสู่ปอด รวมถึงพกน้ำดื่มติดตัว ดื่มหรือจิบน้ำบ่อยๆ ตลอดวัน เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย
และเลือกทานอาหารต้านฝุ่น เช่น แครอท ฟักทอง มันหวาน มีวิตามินเอมีส่วนช่วยการทำงานของปอด ผักที่มีสารซัลโฟราเฟน ช่วยขจัดสารพิษ เช่น กะหล่ำปลีเขียว บร็อคโคลี กะหล่ำดาว เลือกทานปลาทะเลที่มีไขมันสูง เมล็ดพืชและถั่ว เพิ่มโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของเซลล์ รวมถึงอาหารที่มีวิตามินซี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เช่น มะม่วง สับปะรด ฝรั่ง มะละกอ
นอกจากนี้ แนะนำให้ใช้เครื่องฟอกอากาศ ลดการสะสมของฝุ่นภายในอาคาร หรือติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ เพื่อช่วยลดฝุ่นในบ้านและในห้องทำงาน รวมถึงควรหลีกเลี่ยงการนั่งใกล้หน้าต่าง เนื่องจากอาจจะมีฝุ่นเข้ามาทางช่องหน้าต่างได้ เมื่อมีค่าฝุ่นสูงควรปิดหน้าต่างให้สนิท
ดูแลสุขภาพของสัตว์เลี้ยง เพราะฝุ่น PM 2.5 ไม่เพียงแค่ส่งผลต่อมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงสัตว์เลี้ยงที่มีระบบทางเดินหายใจบอบบาง เช่น สุนัขพันธุ์เล็กหรือแมว ดังนั้นควรลดการพาสัตว์เลี้ยงออกไปเดินเล่นข้างนอกในช่วงที่มีค่าฝุ่นสูงให้น้อยลง และคอยดูแลให้สัตว์เลี้ยงอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์
ไม่ลืมการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและรับมือกับมลภาวะต่างๆ ได้ดีขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากในวันที่มีค่าฝุ่นสูง และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ที่มา : กรมควบคุมโรค