เหนื่อยเกินต้าน ไปต่อไม่ไหว จากความอ่อนล้าหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งปี หรือความสัมพันธ์ที่ไปต่อได้ยากกับคนในครอบครัว คนรัก หรือเพื่อน รวมถึงหลายคนที่ได้รับผลกระทบจากเหตุปะทะกันระหว่างไทยและกัมพูชา ซึ่งทำให้ต้องพลัดพรากจากคนที่รัก โดยเฉพาะครอบครัวทหารที่สละชีวิต ส่งผลให้ทั้งร่างกายและจิตใจหนักอึ้งจากความเศร้าเสียใจและความสูญเสีย
แต่เรายังมีลมหายใจไม่ใช่หรือ? เราจะหยุดเดินหรือ? เรายังมีคนที่เรารักและรักเราอยู่นะ แต่จะลุกเดินต่อได้อย่างไร คำตอบคือเราต้องสร้าง “พลังใจ” ให้ตัวเอง พลังใจ (Resilience Quotient : RQ) จะช่วยให้ตั้งหลักได้ ไม่จมอยู่กับปัญหา และมองเห็นทางออกในวันที่ทุกอย่างไม่เป็นใจ
แล้วจะหา “พลังใจ” มาได้อย่างไร การได้จากคนอื่นอาจไม่ยั่งยืนเท่าการสร้างจากตัวเอง มาเติมพลังฮึดด้วยตัวเองกันดีกว่า ในวันที่ต้องเผชิญวิกฤต มีคำแนะนำดังนี้
- ตั้งสติ ก่อนตัดสินใจ อย่าเพิ่งสรุปว่า “แย่แน่” หรือ “ฉันทำไม่ได้” ลองหายใจลึก ๆ มองเหตุการณ์รอบด้าน แล้วค่อยตัดสินใจ
- ยอมรับ เพื่อไปต่อ การยอมรับไม่ใช่การยอมแพ้ เมื่อยอมรับความจริง จะช่วยให้มองเห็นทางแก้ และมีพลังจัดการปัญหาได้ดีขึ้น
- มองวิกฤตเป็นโอกาส แทนที่จะคิดว่า “ทำไมต้องเกิดกับฉัน”
- ลองถามตัวเองว่า “เรื่องนี้สอนอะไรฉันได้บ้าง” เพราะทุกเหตุการณ์มีบทเรียนให้เราเติบโตเสมอ
- ดูแลกายและใจไปพร้อมกัน นอนให้พอ กินอาหารที่ดี ขยับร่างกายทุกวัน พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือเขียนระบายความรู้สึก เพื่อให้ทั้งกายและใจแข็งแรง
- ช่วยเหลือผู้อื่น ด้วยวิธีที่ถนัด จะช่วยเติมพลังบวกให้หัวใจของเราเอง
- พักใจบ้าง หยุดพัก ผ่อนคลาย ทำสิ่งที่ชอบ เพื่อชาร์จพลังใจให้พร้อมสู้ต่อในวันพรุ่งนี้
- อยู่กับ “ปัจจุบัน” ไม่จมอยู่กับอดีต และไม่กังวลกับอนาคต จดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า และทำตรงนี้ให้ดีที่สุด
อย่าลืมว่า “ถ้าใจเริ่มอ่อนล้า จนรับมือไม่ไหว อย่าปล่อยให้ใจพัง” รีบมองหาและเติมพลังบวกให้ตัวเอง กอบเศษซากปรักหักพัง แล้วปลูกปั้นเป็นรูปทรงใหม่ที่แข็งแรงและดีกว่าเดิม เป็นกำลังใจให้ทุกคน
ที่มา : กรมสุขภาพจิต
(โทรปรึกษา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 รับฟังตลอด 24 ชั่วโมง)