ปี 2568 เป็นปีที่คนไทยทั้งประเทศต้องประสบกับเรื่องราวมากมายตลอดทั้งปี ไม่เว้นแม้แต่วันเดียว มีทั้งข่าวที่ทำให้น่าเศร้า เสียใจ ตกใจ หรือกังวล ต้องลุ้นกันแทบทุกวัน เรียกได้ว่ากราบหัวใจคนไทยเลยทีเดียวที่ต้องผ่านเรื่องหนักหนาหลายเรื่อง ตั้งแต่ข่าวการสู้รบต่อเนื่องระหว่างไทยและกัมพูชาหลายระลอก ซึ่งอาจปะทุได้อีกทุกเมื่อ รวมถึงข่าวการสูญเสียบุคคลสำคัญของประเทศ น้ำท่วมหาดใหญ่ ข่าวการหลอกลวงลงทุนในวงการบันเทิง ทุจริตคอร์รัปชันในวงการตำรวจ การสร้างความเสียหายของสแกมเมอร์ ข่าววงการสงฆ์ แผ่นดินไหว ตึก สตง. ถล่ม และข่าวการเมือง เช่น การยุบสภา และการหาเสียงเลือกตั้ง
ข่าวมากมายที่เข้ามา หากมากเกินไป ใจอาจรับไม่ไหว มีสัญญาณเตือนว่าเราเสพข่าวมากเกินไป ได้แก่
อาการทางร่างกาย
- ปวดตึงบริเวณขมับหรือต้นคอ
- หายใจไม่อิ่ม ใจสั่น นอนไม่หลับ
- มีอาการแน่นท้อง
อาการทางจิตใจ
- หงุดหงิดง่าย โกรธ ฉุนเฉียว
- เบื่อหน่าย ฟุ้งซ่าน หรือหมกมุ่นกับข้อมูลจนเกิดความเครียด
ปัญหาทางพฤติกรรม
- โต้แย้งหรือโต้เถียงโดยใช้อารมณ์ โดยเฉพาะในครอบครัว
- อาจถึงขั้นใช้ความรุนแรง ซึ่งส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์
การเสพข่าวทำให้เราเครียดได้ง่าย ดังนั้นจึงควรมีเทคนิคดูแลใจเมื่ออยู่กับข่าว เช่น
- จำกัดเวลาเสพข่าว วันละ 2 รอบ รอบละไม่เกิน 15 นาที
- หยุดเลื่อนฟีด ถ้าหัวใจเริ่มแน่น หายใจลึกๆ แล้ววางโทรศัพท์
และเปลี่ยนการเสพข่าวให้เป็นการเสริมพลังโดย
- รับฟังข่าวสารจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
- เลือกติดตามเพจที่สร้างพลังใจ
- แชร์เรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นท่ามกลางเหตุการณ์
- ให้เวลากับการพักผ่อนและผ่อนคลายความเครียด เช่น นอนให้พอ ออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจคลายเครียด
หากพบว่าอาการเครียดมีความรุนแรง ส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตหรือความสัมพันธ์กับผู้อื่น ให้รีบขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ณ สถานบริการสาธารณสุขใกล้บ้าน หรือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง