ผอมไว ไม่พึ่งยา เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ได้ผลระยะยาว

ทุกคนต่างอยากมีรูปร่างสมส่วน บางคนก็เลือกวิธีการที่ง่ายและเร็วไว้ก่อน ซึ่งอาจเป็นวิธีการที่ผิด เช่น กินยาลดน้ำหนัก หรือ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ซึ่งเสี่ยงส่งผลลบต่อสุขภาพ และไม่ยั่งยืน กลับมาโยโย่ได้ในเวลาอันรวดเร็ว สู้ใช้วิธีการที่เห็นผลระยะยาว ทำให้เรารักษาน้ำหนักที่สมส่วนได้ต่อเนื่องไม่ดีกว่าหรือ

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องมาจากการปรับพฤติกรรม เช่น การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลสุขภาพจิต ในส่วนของการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก และตอนนี้ก็มีวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลเร็วที่พิสูจน์แล้วด้วย

มีข้อมูลจากโรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ ให้เน้นออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ช่วยให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) และนอร์อะดีรนาลีน ซึ่งทำหน้าที่กระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ไลเปสที่ย่อยสลายไขมันออกมา

จากข้อมูล ระบุว่า การเวทเทรนนิ่งอย่างเหมาะสมจะทำให้กรดแล็กติกในกล้ามเนื้อเข้มข้นมากขึ้น กระตุ้นให้เร่งการหลั่งฮอร์โมนทั้งสองชนิดมากขึ้น และยิ่งได้ผลดีหากมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินชัน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการทำ HIIT (High Intensity Interval Training) หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะเวลาสั้นๆ สลับกับการพัก

อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำว่าให้เวทเทรนนิ่งก่อนวิ่ง เพราะโกรทฮอร์โมนจะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ต่อเนื่อง และควรเน้นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา หรือท่าแพลงก์ที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้มากกว่าการวิ่งก่อนแล้วเวทเทรนนิ่ง เพราะเมื่อวิ่งก่อน จะทำให้ใช้พลังงานจำนวนมากส่งผลให้การฝึกเวทเทรนนิ่งมีประสิทธิภาพลดลง ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนในเวลาอันรวดเร็ว ควรเวทเทรนนิ่งร่วมกับการทำคาร์ดิโอจะส่งผลให้การหลั่งโกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้น และช่วยสลายไขมันได้ดี

สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก เมื่อเทียบกับระยะเวลาอันสั้นที่ใช้ในการออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น วิ่งรูปแบบ 1:2 โดยวิ่งเร็ว 15 วินาที แล้วสลับมาวิ่งช้าๆ 30 วินาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5-10 นาที เป็นต้น หรือ 1:3 ด้วยการวิ่งเร็ว 15 วินาที แล้วสลับมาวิ่งช้าๆ 45 วินาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5-10 นาที หากไหวก็วิ่งแบบที่ 3 หรือ 1:1 ด้วยการวิ่งเร็ว 30 วินาที แล้วสลับมาวิ่งช้าๆ 30 วินาที ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 5-10 นาที

หากไม่สะดวกก็สามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน โดยเน้นท่าออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัว โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็ได้ เช่น Squats เป็นต้น โดยแต่ละท่านั้น ให้ทำครั้งละ 30 วินาที และพัก 30 วินาที จากนั้นให้เริ่มทำท่าออกกำลังกายนั้นอีกครั้ง ทำท่าออกกำลังกายสลับพักจนครบเวลาที่กำหนด ระยะเวลาที่แนะนำ คือ 20-30 นาที