การติดตามข้อมูลข่าวสารน้ำท่วม หรือภัยพิบัติต่างๆ เพื่อหาทางป้องกันก็ส่วนหนึ่ง แต่ก็ต้องเสพข่าวอย่างมีสติ ไม่ตระหนกมากเกินไปจนเกิดความเครียด เลือกเสพข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้ และหาหน่วยงานหรือองค์กรที่สามารถให้ความช่วยเหลือ หากเราเครียดมากเกินไป จนอาจเกินสถานการณ์ เราจะรับมืออย่างไม่มีประสิทธิภาพไม่ว่าเรื่องใดก็ตาม แนะนำให้รับมือกับสถานการณ์ภัยธรรมชาติอย่างมีสติ ด้วย 4 แนวทางดูแลจิตใจ ดังนี้
1.ตระหนักถึงความเครียดและการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
• การสังเกตสัญญาณเตือนความเครียด สังเกตความผิดปกติทางร่างกาย ความผิดปกติทางจิตใจ และความผิดปกติทางพฤติกรรม
• ความคิดที่ทำให้สถานการณ์ยากลำบากขึ้น… เช่น “ฉันกลัวมาก”, “เรากำลังจะตาย”, “สถานการณ์นี้แย่มาก”, “ฉันรับมือไม่ไหว”, “ฉันไม่รู้จะทำอย่างไร”, “เรากำลังจะสูญเสียทุกอย่าง”, “ฉันทนไม่ไหว”, “ฉันอยากให้มันไม่เกิดขึ้น” และ “ฉันจัดการกับมันไม่ได้”
2.จัดการกับอารมณ์และความคิด
• ทำได้ด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ ยาวๆ และพูดเชิงบวกกับตัวเอง เช่น “ใจเย็นๆ” “ฉันรับมือได้” “ไม่เป็นไร เราจะผ่านมันไปได้”
• บอกตัวเองว่าหากเราสงบ ก็จะรับมือกับสิ่งที่ต้องทำได้ดียิ่งขึ้น
3.พูดคุยกับคนรอบข้างหรือคนที่ไว้ว่างใจด้วยการ
• แบ่งปันความรู้สึกและความคิดของเรา
• การขอและการให้การสนับสนุน จะช่วยให้รับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น
• การพูดคุยและให้กำลังใจ จากคนในครอบครัวหรือเพื่อนใกล้ตัว
4.สื่อสารและขอความช่วยเหลือ
• อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ หรือปรึกษาจากเจ้าหน้าที่ เช่น แกนนําชุมชน เจ้าหน้าที่สาธารณสุขในชุมชน กู้ชีพ/กู้ภัย
สามารถติดต่อช่องทางเข้าถึงแหล่งช่วยเหลือสายด่วนสุขภาพจิต 1323 สายด่วนสุขภาพ 1669
ข้อมูล : กรมสุขภาพจิต