ปัจจุบันเด็กวัยเรียนและวัยรุ่นไทย มีกิจกรรมทางกายแค่ 20.7% ถือเป็นตัวเลขที่ “ต่ำที่สุด” เมื่อเทียบกับประชากรทุกกลุ่มวัย ถึงเวลาวัยรุ่นลุกขึ้นมาขยับร่างกายให้ได้วันละ 60 นาที ด้วย 4 รูปแบบการทำกิจกรรม ดังนี้
1) กิจกรรมแอโรบิก ทำให้หัวใจเต้นแรง ควรทำเป็นประจำทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น เดินเร็ว, วิ่ง , ปั่นจักรยาน , กระโดดเชือก, เต้นแอโรบิก เต้นตามคลิป เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล แบดมินตัน ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต
2) กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ควรทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ อาทิ วิดพื้น ซิทอัพ สควอช โหนบาร์ ปีนป่าย เล่นเครื่องเล่นสนาม ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคลื่อนไหวคล่องตัว
3) กิจกรรมเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรทำเป็นประจำทุกวัน โดยบริหาร ยืดเหยีดกล้ามเนื้อ โยคะ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
4) กิจกรรมในชีวิตประจำวัน โดยขยับให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ , ทำงานบ้าน , เดินเล่นกับเพื่อน , ลุกขยับตัวระหว่างเรียนหรืออ่านหนังสือ แม้ไม่ใช่ออกกำลังกายจริงจัง แต่ “ทุกการขยับนับหมด” การขยับเป็นระยะๆย่อมดีต่อสุขภาพมากว่าเนือยนิ่งนาน
สละเวลาเล็กน้อยต่อวันแต่ให้ผลคุ้มค่า ช่วยให้ไม่เหนื่อยง่าย รูปร่างฟิตสมส่วน บุคลิกภาพดี และผิวพรรณสดใส เสริมสร้างความมั่นใจได้อย่างดี อย่างไรก็ตามแนวทางสำคัญในการขยับเพื่อสุขภาพก็คือ ให้ทำด้วยความสนุก สม่ำเสมอ และปลอดภัย
ข้อมูล : กรมอนามัย