ตั้งสติ! วิธีรับมือเหตุฉุกเฉินในชีวิตประจำวัน

มีหลายเหตุการณ์ฉุกเฉินและรุนแรงเกิดขึ้นในประเทศไทยเป็นระยะๆ ไม่มีใครคาดการณ์กันมาก่อนว่าจะเกิดขึ้นในบ้านเรา ไม่ว่าจะเป็นการกราดยิง หรือการทำร้ายกันด้วยวิธีการต่างๆ ในที่สาธารณะโดยคนที่ไม่รู้จักกันมาก่อน ภัยพิบัติน้ำท่วม แผ่นดินไหว และล่าสุดการสู้รบตามแนวชายแดนไทยกัมพูชา ที่กัมพูชายิงระเบิดเข้ามากลางชุมชน และบ้านเรือนของคนไทยหลายหลัง มีประชาชนเสียชีวิตและบ้านเรือนเสียหาย ไม่นับรวมการปะทะกันตามแนวชายแดนที่ทำให้ทหารไทยเสียชีวิตถึง 15 นาย และสถานการณ์ก็ยังยืดเยื้อหลายครอบครัวยังต้องอยู่ศูนย์อพยพกลับบ้านไม่ได้ ดังนั้นจึงขอให้เราคิดเสมอว่าโลกเปลี่ยนไปแล้ว เหตุการณ์ไม่คาดคิดเกิดขึ้นได้แม้ในบ้านของเราเอง

ดังนั้นเราต้องปรับตัวด้วยการเตรียมพร้อมรับมือ เมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน โดยให้ทำดังนี้ 

1. ตั้งสติ หายใจลึกๆ หยุดความตื่นตระหนก หายใจเข้า-ออก 3-5 ครั้ง แล้วมองหาทางหนีให้ปลอดภัย 

2. ใช้หลัก หลบ-ซ่อน-สู้ (RUN-HIDE-FIGHT)

– หลบ: รีบออกจากพื้นที่ หาทางหนี

– ซ่อน: ถ้าหนีไม่ได้ให้ซ่อน ปิดไฟ ปิดเสียง

– สู้: ถ้าจำเป็น ต้องใช้ของรอบตัวป้องกันตัวเอง

3. แจ้งเหตุ – เตือนคนรอบข้าง

– โทร 191 เมื่อปลอดภัย แจ้งสิ่งที่เกิดขึ้น

– เตือนคนใกล้ชิดให้หนีหรือระวังตัว

4. ดูแลใจ หลังเหตุการณ์

– อย่ากังวลมากจนเกินไป

– พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ 

– หยุดเสพข่าวซ้ำๆ 

– ค่อยๆ กลับสู่ชีวิตปกติ

หากเครียด วิตก กังวล โทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชม.

ข้อมูล : กรมสุขภาพจิต